倘若只是实行跑步锻炼，良多跑者会感触厌倦，此时就须要其他运动实行安排一下。有氧运动项目良多，下面推选的6项运动可能让跑者的本质特别所有，况且也有利于跑步成就的普及。

　　跳绳运动相当轻易，况且容易实习。它对付跑者的速率、耐力和腿部的气力巩固都非要有帮帮。迥殊是跳绳对腿部的巩固，可能让双腿更有力，普及跑步结果，加快跑速。况且，跳绳能破费大批的热量，高强度的跳绳可能每分钟燃烧15卡道里的热量。

　　荡舟机实习不妨同时磨练跑者的背部、重心九州平台、股四头肌运动、腘绳肌、臀肌以及肩膀和双臂。可能说是一项全身性的运动。况且九州平台，荡舟机实习对身体的障碍力相当幼，可能举动交叉锻炼项目，或者伤病还原岁月的运动项目运动。

　　研商出现，每天起码2次200个台阶的实习，每周实习5天，坚决2个月之后，最大摄氧量可能普及17%。况且，爬楼梯对双腿气力的巩固效益相当好运动，有利于晋升跑步结果。和冲刺实习比拟，跑楼梯让合节担当的压力更幼少许。

　　自行车运动正在普及肺效力和血汗管编造方面，和跑步的效益差不多，然则前者对身体的障碍力更幼运动。况且，自行车骑行能合键磨练到重心、臀肌和双腿，这些对跑步成就的晋升都是有利的。自行车骑行对身体的障碍力很幼，伤愈回来时可能通过它渐渐还原体能。

　　因为水的阻力比气氛大良多，于是泅水能磨练到良多肌肉，普及跑者的耐力。但身体正在水中受到的障碍力险些为零，良多跑者正在养伤阶段喜好通过泅水来加快身体还原。泅水对血汗管编造效力的巩固很有帮帮。

　　也即是借帮体重实行的实习。对比常见的搜罗高抬腿、跳跃、踢臀九州平台、杰克跳、巩固式俯卧撑、蹲跳九州平台、箱跳、波比操等。

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