Kino Macgregor这个名字正在阿斯汤加瑜伽界可谓是无人不知，无人不晓。有人高呼她为The Queen of Yoga瑜伽皇后，有人依恋她惊艳的高难形式照，有人崇敬她的名气和光环。

　　正在她推出的DVD里九州平台，那些霸道的练习，障碍着观者的眼球九州平台练瑜伽怎样把脚放正在头后面？瑜伽女神Kion来教你。其震荡度让很多男性修习者都瞠乎其后、自叹不如。那些正在古板瑜伽中深具柔性美的系列瑜伽，被著称“可强劲保守伸长焦点力气的Ashtanga作风编造”，充斥呈现出“动禅”Ashtanga Yoga的作风魅力。

　　本日咱们来和她进修何如循序渐进进入单腿饶头式，也即是公共心目中瑜伽人的标配，“把脚放正在头后面”。

　　将腿放正在头后面大概是全豹瑜伽操练中最怪异的作为之一。它也是最具挑拨性的式样之一九州平台。不只会加强臀部和下背部的柔韧性，并且可能开释正在骨盆中的心境。

　　臀部的减少可能正在心情和心理方面带来热烈的觉得。有功夫，心情上的东西比身体上的伸张和加紧要困难多。正在本系列中，咱们从被动的伸打初步，您操练感恩的心态，同时面临不应时依旧默默。

　　该序列通过灵活的式样爆发烧量，使您可能进入骨盆的内部空间。结果，您将髋闭节的表旋，朝着将腿放到头部后面的对象挪动九州平台。进入单腿饶头式。

　　进入鸽子式样。依旧这种被动式样10到50次呼吸。承受闭于本人的思法。臀部向前倾斜，避免扭动骨盆以添补精巧性缺乏。假如您觉得膝盖受压，则将臀部抬高。一心于将您的认识点放入骨盆的内部空间。

　　看待B变体，将您的手和躯干从对角线上的前膝盖移开。向前伸胸，然后依旧10到50次呼吸。

　　与上面相仿：依旧默默，承受闭于本人的全豹。假如您觉得膝盖受压，则将臀部抬高。一心于将您的认识点放入骨盆的内部空间。

　　向前挽救躯干时，内旋双肩。以相当的力向后弯曲，腿部的髋闭节向后拉，让您的坐骨抬起。一心于将躯干从大腿上移开。依旧起码5次呼吸。然后换边操练。

　　将您的腿尽大概地挨近手臂，进入八角式。用您的焦点维持骨盆，正在这里依旧5次呼吸，然后跳回拐杖式。这个式样通过将腿放得手臂上来加强维持身体的力气。

　　从安逸的坐姿初步。从双腿弯曲，用双手收拢右脚，将其抬起，将您的下腹部内收，并挽救您的躯干。正在这里依旧5次呼吸九州平台，然后正在左侧反复。

　　从山式初步。将右膝盖向胸部弯曲。将右手伸到膝盖下方，将左手放正在背后。双手死表态扣。一朝觉获得均衡，就可能伸张股四头肌。

　　从坐姿初步，将右腿放到右肩上，像鸽子式一律做深深的表部挽救运动。磨练背部的肌肉，像正在指南针中那样依旧肌肉力气。像正在圣哲玛里奇 A中一律，将躯干滑到大腿的前线。将腿放正在头后面。双手呈祷告式，凝望上方。

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