现正在正值寒冬时节，气象变得越来越冷，很多地方都下起了大雪，大地一片白雪皑皑。一阵阵北风吹来，冷得让人直战栗，很多体质较差的人又伤风了，不得不完全待正在空调屋里不敢表出运动。

　　为了注意伤风着凉，欢喜渡过寒冬，咱们待正在家里也不要忘了磨炼身体，而瑜伽便是咱们正在家里磨炼的最好式样。此日咱们分享4个瑜伽形式，无须去广场吹风九州平台，也无须用钱去瑜伽馆，一家人待正在家里沿道研习。通过瑜伽研习，既鼓励血液轮回，巩固体质，升高身体的御寒本事，屈膝严寒的气象，轻松渡过漫长的寒冬，又活泼了家庭气氛，增长家人之间的情感，让严寒的冬季变得和气而蓄旨趣。

　　侧体拉伸的要紧效能正在于拉伸大腿、侧腰和手臂的肌肉和韧带，生动膝合节瑜伽、髋合节、脊柱和肩合节，扫除手脚和腰腹赘肉，鼓励身体血液轮回，升高机体免疫力。

　　1、山式站立，左腿向前跨出做弓步状貌，左脚向表挽救90度，右腿向后伸直。

　　弓式研习的要紧效能是紧实大腿肌肉，扫除臀部和腹部赘肉，鼓励食品消化，保摄生殖编造，从而诊治气血，巩固机体免疫力和御寒本事。

　　2、屈双膝，双幼腿向上抬起并向后弯曲，同时双臂也向上抬起，并将双手差异拉住双脚脚踝脚背瑜伽。

　　3、吸气，腹部紧缩并使劲维持身体，双腿与双手同时使劲，将双腿与上身同时向上抬起。

　　4、维持状貌5秒钟，随呼气，身体逐步松开还原到作为1，然后再做反复研习。

　　时常研习虎式九州平台，能巩固腿部气力，紧实腿部和臀部肌肉，扫除腿部、臀部和腰腹的多余脂肪；能生动膝合节、髋合节、腰椎和脊柱，巩固身体的均衡本事；同时也能刷新消化性能并调养子宫，鼓励体内毒素的排出。

　　1、四点式做打算，以双手和双膝维持身体，留意双脚脚尖点地，大腿与地面维持笔直，双臂维持扩张。

　　2、右腿与左臂维持不动，将左腿向上屈膝抬起，同时右臂也向上抬起，并用右手反身拉住左脚脚背。

　　船式瑜伽最大的效能正在于拉伸双腿和腰背，塑造双腿与腿部线条，巩固腿部、臀屈肌和腹肌气力，还能刷新消化性能，扫除腹胀串气症状，鼓励腹部血液轮回，滋补子宫，整理子宫垃圾九州平台，诊治内渗出，巩固体质。

　　3、再次吸气，腹部收紧，双腿、双臂与身躯同时使劲向上抬起，以臀部维持身体，留意维持身体的均衡。

　　4九州平台冬天怕冷常伤风吗？4个瑜伽格式升高御寒才力轻便渡过隆冬、用双手差异拉住双脚大拇指，维持手脚和腰背扩张，5个天然呼吸往后，随吸气身体逐步松开还原到作为1，然后再次重复研习。

　　以上瑜伽形式既注重于肢体的拉伸，美化形体，擢升气质，又注重于刷新消化性能和保摄生殖编造。通过身体的内修表练，鼓励身体血液轮回瑜伽，巩固体质，升高机体免疫力和御寒本事，让咱们冬天不再怕冷不再伤风，同时也活泼了家庭气氛，增长了夫妇情感瑜伽。