对有膝盖题方针人来说，瑜伽令人怯步。不幸的是，大大都人，以至我本身都存正在膝盖的题目。以下是我正在手术后健康膝盖而采纳的少少瑜伽姿态。正在我瑜伽生计的三年里，我的半月板曾扯破过。物理医治、冰疗以及止痛药都比不上手术的效率，不得已之下，我只可接纳动刀。
这个姿态可能磨练股四头肌,腿筋和表展肌。它也会煽动血液流向下半身,帮帮血液的滚动。幻椅式时时离墙闇练,但你的膝盖或者没有足够的力气来担负，若是有须要的话，可能仰仗墙壁来支持。把脚隔离，约莫等臀宽瑜伽，将背部倚靠正在墙上，然后滑下直至膝盖与脚踝平行。你可能把手放正在膝盖上，或者将双臂举向天花板。维系这个姿态做几次呼吸然后向上滑起。反复几次。当你的大腿变得更有力后，可能填补呼吸的次数。
桥式是一种正在磨练你的背部、臀部和脚筋的同时矫直膝盖的瑜伽格式。平躺，膝盖弯曲，挪动双脚直至你的指尖可能遭遇脚跟。把脚隔离至等臀宽，程度地放正在地面。这有帮于维系你的姿态到位。按压双脚邻近遍地地点，即脚跟和脚掌的表里边沿。将你的肚脐沿脊椎偏向拉伸，然后将背部压向地面。紧缩尾骨，将臀部抬离地面。正在不危险本身的条件下尽量抬高（膝盖应维系隔离，同时与脚踝平行）。为了使胸腔取得格表的拉伸，你可能向后动弹肩部，手指从死后交叉。维系这个姿态并做几次呼吸九州平台，然后先松开后背上部，再中部，最终低重腰部和尾骨至地板。反复几次瑜伽。
正在填补肌肉以帮帮膝盖时，均衡式长短常有利的。然而若是膝盖正正在发炎，那你该当避免任何必要闭节承重的举措。仰仗瑜伽砖的支持，你可能通过这个姿态，正在对膝盖没有施加压力的状况下，增强对肌肉的磨练和对脚筋的拉伸。第一次做这个姿态时，使用墙壁和瑜伽砖来支持。站直，背部紧贴墙壁，动弹右脚使右脚表侧与墙面平行。将瑜伽砖放正在右手边，弯曲右膝，挪启碇体重心，仰仗右脚维系均衡。将瑜伽砖放正在地板上右脚前侧几英寸处，将右手按压正在砖块上以使右手臂和腿伸直。向上动弹左侧身体，以便背部与墙壁排齐或者斜靠正在墙壁上九州平台人未老膝先痛！8个简便的瑜伽形式让你膝盖矫健起来。抬起左腿，与地面平行。左臂与右臂变成一条直线瑜伽。维系几个呼吸的工夫，当你更强壮后可能填补呼吸的次数。
山式可能教你伏贴的矫直体例，有或者帮帮你删除膝盖的再次受伤以及进步你通过增肌来掩护膝盖的认识。闇练这个姿态时，两脚隔离站立，脚趾向上抬起并隔离，然后使脚趾松开接触地面。双脚使劲压向地面，使身体的重量均匀分散。当你双脚使劲时，收紧幼腿肌肉。收紧四头肌，向内挽救内侧大腿，以夸大你的坐骨。缩紧尾骨，收紧臀部。收紧腹部肌肉。双肩向后拉，确保肩部叠正在臀部和脚踝上方。抬起下巴，向后收紧与地面平行。松开脸部肌肉。深呼吸几次，留心收紧肌肉以撑持相宜的姿态。撑持姿态实行约莫10次呼吸。
膝盖受伤或亏弱的人的常见题目是具有壮大的股表侧肌（四头肌的表部）和较弱的未使用的股内侧肌。三角式是一个增强内四角肌肉的姿态。双脚张开站立，左脚与瑜伽垫背后平行，右脚呈90度，与瑜伽垫内侧程度边沿平行。弯曲右膝，使其与臀部和脚踝连成线。按压双脚并拉直右腿，收紧内侧和大腿。当肌肉仓猝时，你可能留心到膝盖无法锁定。但当你松开肌肉时，膝盖就能蔓延和锁定（该当避免这种状况）。伸直右臂，向上转启碇体左侧。使手臂维系一条直线，维系主旨部位肌肉仓猝。你可能将右手放正在瑜伽块上以便支持，但确保主旨局部收紧，如许你才略使左侧身体朝向天空。维系姿态并实行几次呼吸，松开，然后反复。
很多蔓延双腿和臀部的姿态都市使膝闭节改变，这对膝闭节亏弱或困苦的人来说是相当疾苦的。坐角式对蔓延身体的统统背部以及臀部、大腿内侧和腹股沟来说是很有效的。要进入这个姿态，须要跨坐，将大腿尽或者隔离至你能轻松做到的最宽隔绝。弯曲双脚激活腿部肌肉。将手放正在前线的地面上瑜伽，徐伸至有拉伸感。维系脊椎伸直，尽或者地延迟拉伸。若是涌现当本身先导合拢时脊椎呈C形，则正在坐骨下放张毯子使本身微幼从地板上抬起九州平台。维系这个姿态实行8到10次呼吸。将腿并拢抱膝。
莲花式是一种正在瑜伽课先导和完结时常见的姿态，会对膝闭节变成困苦。以是，简易交叉双腿，轻轻将一条腿放正在另一条前，而不是以双脚放正在大腿弯曲处的姿态坐着。请牢记起住，膝盖弯得越多，困苦的机遇越高，以是你或者无法以完善的神情交叉双腿了。没相干系。你也可能选拔坐正在毯子上使姿态特别安宁，将瑜伽砖放正在膝盖两侧。这个姿态可能蔓延膝盖和脚踝。坐直，深呼吸8到10次瑜伽，跟着工夫的推移当你感觉特别灵动后，可能填补呼吸的次数。
这是一种温柔的膝盖蔓延体例，可能让你的臀部与脚后跟贴得更近。对那些具有紧绷又困苦的膝盖的人来说，支持道具是须要的。从手和膝盖先导（正在膝盖下垫上毯子行为掩护）九州平台。正在无缺的未篡悛改的姿态中，你该当维系双脚以及脚趾叉开，膝盖隔离，让腹部正在大腿间松开，臀部坐正在脚后跟上，前额靠正在瑜伽垫上，双手向前蔓延。遵循你自己状况篡改姿态，商量删除运用膝盖的频率。正在膝盖或脚后跟底下垫上毯子。维系这个姿态实行8到10次呼吸，跟着你灵动水平的擢升而徐徐填补呼吸次数
